1ª Caminhada Inaciana – Dicas para a atividade física

A 1ª Caminhada Inaciana já está chegando! Para ajudar na preparação e para um bom desempenho durante o trajeto até o Rancho Loyola, no dia 20, preparamos algumas dicas e orientações que poderão ser úteis aos participantes no próximo sábado:
          

            Fazer alongamentos antes de iniciar a caminhada, de modo a reduzir o risco de lesões e cãibras.

            Respire corretamente: o ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

            Postura adequada: a cabeça deve estar centrada nos ombros, relaxados, e os braços devem estar para baixo, levemente dobrados, balançando naturalmente durante a atividade.

            Certifique-se de estar usando um bom calçado para caminhar, leve, de solado flexível e com salto baixo.

            Utilize roupas adequadas. Evite roupas apertadas que possam comprometer a respiração e os movimentos. Utilize bonés ou chapéu.

            Leve água! Pelo menos 1 litro. Para evitar queda de pressão, náuseas e fadiga, faça uma refeição leve antes da caminhada. No decorrer da atividade, esteja também com barras de cereal e frutas para reposição da energia. Mantenha a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física (use protetor solar).

Atenção!

Caminhe sempre acompanhado.
Percorra a trilha demarcada.
Siga as orientações dos condutores.
Não ultrapasse o 1º condutor da caminhada.
Evite correr, especialmente nas descidas.
Na estrada, caminhe sempre pela esquerda.

Desejamos a todos os participantes uma boa caminhada e um excelente momento no Rancho Loyola.